5 dni

Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM Wyciskanie w leżeniu sztangą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Środa to najlżejszy dzień, można by rzec że rozgrzewka (choć inne dni też nie są na razie wymagające). Wednesday: Squat: 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - 77.5kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg Deadlift: 5 reps - 82.5kg 5 reps [...]

[...]        0,0 dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 12x2,5, IIIs 3,5 5. plank (1 x max) 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Jak myślisz Saida, ok ten progres u mnie? Miski z ostatnich dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/023b4de92ea74de9be0a580a4f8cf007.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d310438c755e4adda8699f84cd712927.png [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

[...] Ale za to bardzo precyzyjnie 5. Jeszcze niedawno nawet by mi do głowy 10 kg nie przyszło ;-) 6. Ok 7. Aj, nie mogę przełamać do tych pięciu powtórzeń 7,5 kg 8. Ok 9. Ok 10. Ok Bardzo lubię dni 5x5 :-) Opuchnięcia ciąg dalszy dziś, na dodatek powyłaziły mi żyły na dłoniach. Bardzo lubię, gdy jest ciepło, ale moje ciało chyba niekoniecznie ;-)

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                2:42                 8 /10                1155                 135                  170          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                2:42                 8 /10                1155                 135                  170          [...]

[...]        3,4        0,0 miałem dziś uruchomić jakieś aeroby, ale znów wypadł mi wyjazd i w ramach cardio wypadło mi 3,5 godziny kręcenia w autku (w ciągu ostatnich 7 dni przejechałem chyba z 1500km) ze wzlgędu na to że ostatnimi czasy bardzo mocno spada mi waga jutro uruchomię jakieś śmieciowe żarło jutro też zrobię rozruch na siłce [...]

[...]        3,4        0,0 miałem dziś uruchomić jakieś aeroby, ale znów wypadł mi wyjazd i w ramach cardio wypadło mi 3,5 godziny kręcenia w autku (w ciągu ostatnich 7 dni przejechałem chyba z 1500km) ze wzlgędu na to że ostatnimi czasy bardzo mocno spada mi waga jutro uruchomię jakieś śmieciowe żarło jutro też zrobię rozruch na siłce [...]

[...] orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Bardzo dobry trening :-)) Dwa dni offu i nieliczenia miski dobrze mi zrobiły. Odreagowałam, odpoczęłam od liczenia i dziś był full power %-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania i 2 kapsułki [...]

[...] zadowolona. 3. Jak zwykle mam podejrzenia, że robię coś nie tak, skoro jest tak dobrze. Staram się sobie wyobrażać że ktoś mnie ciągnie za łokcie do góry ;-) Miska Z dwóch dni, wczoraj i dziś: warzywa: sałata rzymska, papryka czerwona (wczoraj miałam robala w jednej %-)), brokuły, sałata zwykła, pomidory napitki: woda, kawa, herbata, wczoraj [...]

[...] biorę bo wole zapytać. Wchodźcie przez ciasną bramę, bo przestronna brama i szeroka ta droga, która wiedzie do zguby, a wielu jest tych, którzy przez nią wchodzą. 14 Jakże ciasna brama i wąska droga wiodąca do życia! Nieliczni są ci, którzy ją znajdują. Amen. Co by mi w życiu pomogło}:-( Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-15 07:32:41

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:00                10:12                2 /10                 59                  103                  127          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:00                10:12                2 /10                 59                  103                  127          [...]

[...]        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 po południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po [...]

[...]        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 po południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po [...]

Dobra brzydalu to nie wiem ile możesz ale powiedzmy daję ci 4dni na siłowe / ok? jak nie to zmienimy na 3 dni rege w środku może być na razie lecisz tym, chciałaś mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]